קשישים ותזונה  

קשישים ותזונה  

ככל שאנשים מזדקנים, טבעי שהגוף ישתנה. עם השינוי מגיעים צרכים תזונתיים שונים. חשוב למבוגרים לאכול בריא, להפחית את הסיכון למחלות ולהתמודד עם שינויים המשפיעים על התיאבון והאכילה. הנה כמה תחומים שכדאי לשים עליהם דגש כשמדובר באכילה לגוף מזדקן:  

1. סידן וויטמין D: שמירה על צריכה מספקת של סידן וויטמין D חיונית לבריאות העצם. ככל שמתרחשת הזדקנות, שכיחות אוסטאופורוזיס עולה. אוסטאופורוזיס הוא מצב המאופיין בעצמות חלשות ושבריריות, מה שהופך אותן מועדות יותר לשברים. צריכה מספקת של סידן וויטמין D יכולה למקסם את צפיפות העצם ואת חוזקה. דוגמאות למזונות שמכילים כמויות גבוהות יותר של סידן וויטמין D כוללות מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט), עלים ירוקים כהים (תרד, קייל, ברוקולי) ושעועית ועדשים.
2. אשלגן: צריכת כמויות נאותות של אשלגן עשויה לעזור להוריד את לחץ הדם. כאשר כמויות גבוהות של נתרן הן הסיבה לכך שאנשים סובלים מלחץ דם גבוה, אשלגן עשוי לעזור להילחם בכך על ידי הסרת נתרן עודף מהגוף. דוגמאות למזונות עשירים יותר באשלגן כוללות בננות, תפוחי אדמה ועלים ירוקים כהים.
3. חומצות שומן אומגה-3: שומנים אלה לבריאות הלב מועילים לגוף מסיבות רבות. כפי שהמונח "שומנים בריאים ללב" קובע, אומגה -3 יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב על ידי הורדת לחץ הדם והפחתת הצטברות פלאק בעורקים. חומצות שומן אומגה-3 גם עוזרות לבריאות המוח. הוא ממלא תפקיד מפתח בשמירה על המבנה והתפקוד של המוח. דוגמאות למזונות המכילים רמות גבוהות יותר של אומגה-3 כוללות דגים, אגוזים וזרעים ושמנים צמחיים כגון שמן קנולה ושמן סויה.
4. ויטמין B12: ככל שהגוף מזדקן, מערכת העיכול מתקשה יותר לספוג ויטמין B12. ויטמין זה חשוב לגוף כי זה עוזר לתמוך בהיווצרות תאי דם אדומים. זה חשוב כי תאי דם אדומים אחראים על נשיאת חמצן בכל הגוף. דוגמאות למזונות עם כמויות גבוהות יותר של B12 כוללות חלבונים רזים (עוף, דגים, ביצים), מוצרי חלב (חלב, גבינה, יוגורט) ודגנים מועשרים.
5. סיבים: סיבים תזונתיים חשובים כי הם עוזרים למנוע עצירות ומקדמים את בריאות המעי. זה גם עוזר לנהל או למנוע סוכרת מסוג 2 ולהפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס ומחלות לב. דוגמאות למזונות עשירים בסיבים כוללות פירות וירקות; דגנים מלאים; ושעועית, אפונה ועדשים.
6. מים: ככל שהגוף מזדקן, אנשים מסוימים עשויים לחוות ירידה בתחושת הצמא שלהם. הקפדה על צריכת מים מספקת במהלך היום תעזור לגוף לשמור על הידרציה ולתפקד במיטבו. דרכים מהנות לשמור על הידרציה כוללות מים עם פירות, תה קר לא ממותק ומי קוקוס.

באופן כללי, הכללת מגוון מזונות בתזונה שלנו יכולה להבטיח שהגוף שלנו יישאר מאושר ובריא. הקפדה על צריכה מספקת של מוצרי חלב, חלבונים רזים, דגנים מלאים, פירות וירקות תבטיח שנקבל את החומרים המזינים הדרושים לגופנו. תזונה מאוזנת תתמוך בהזדקנות בריאה באמצעות ניהול משקל, מניעת מחלות ובריאות מערכת העיכול. זכור כי עם תזונה מאוזנת, הגוף צריך גם פעילות גופנית ושנת לילה טובה. הקפידו לשלב היבטים אלה גם בשגרת היומיום שלכם.

כתב ויתור: צריכת יותר מדי או מעט מדי של כל חומר מזין עלולה להיות בעלת השפעות שליליות על הגוף. הקפדה על צריכה מספקת של כמויות היא חיונית לבריאות הגוף. בנוסף, חומרים מזינים אלה מומלץ להשיג באמצעות מזון תחילה ולאחר מכן תוספי תזונה אם הצרכים לא ניתן לספק. שוחח עם איש מקצוע בתחום הבריאות (כגון רופא, דיאטנית מוסמכת או אחות) לפני נטילת תוספים כלשהם.